Mommies Daily – Fakta Dad Burnout yang Sering Diabaikan dan Cara Mengatasinya

Namun masih banyak yang belum menyadarinya ayah kelelahan nyata dan sering diabaikan. Yuk, pahami faktanya agar bisa membantu pasangan sebelum terlambat.

Sama seperti ibu, ayah juga bisa mengalami kelelahan emosional. Ketika seorang ayah tidak hanya lelah secara fisik karena bekerja seharian, tetapi juga secara emosional, ia akan tampak mudah tersinggung, sulit fokus, bahkan menarik diri dari keluarga. Ini bukan hanya stres biasa, tapi tanda-tandanya ayah kelelahan.

Gejala ayah pemadaman Hal ini seringkali luput dari perhatian karena masyarakat cenderung memandang ayah sebagai sosok yang harus selalu tegar dan tangguh. Padahal, di balik perannya sebagai kepala keluarga, banyak ayah yang diam-diam lelah karena terus menerus menanggung stres.

Yuk, kenali penyebab dan tandanya ayah kelelahan Simak lebih dalam, sekaligus cari tahu bagaimana cara membantu para ayah bangkit kembali dari kepenatan yang sering diabaikan ini.

BACA JUGA: Diam-diam, Ini 7 Kekhawatiran yang Sering Dimiliki Suami! Istri Harus Tahu

Apa itu Kelelahan Ayah?

Foto: Freepik

Di era sekarang ini, banyak ayah yang tidak hanya sekedar memenuhi kebutuhan keluarga, namun juga semakin aktif dalam mengasuh anak. Perluasan peran ayah memang sangat baik, namun di saat yang sama risikonya juga lebih besar. Kelelahan orang tua terjadi ketika kewajiban merawat dan bekerja menjadi beban yang membuat Anda lelah secara fisik dan emosional.

Hanya, ayah pemadaman Dan mengasuh anak pemadaman merupakan bentuk kelelahan emosional, mental, dan fisik yang dialami ayah (dan orang tua) ketika beban tanggung jawab sebagai ayah dan kepala keluarga, serta ekspektasi sosial yang tinggi terasa terlalu berat.

Seperti yang dikatakan pakar manajemen stres Andrew Shatte, “Fenomena tersebut ayah kelelahan itu nyata dan mempengaruhi banyak ayah saat ini. Mengenali tanda-tandanya dan mengambil langkah proaktif untuk mengelola stres dapat membuat perbedaan besar.”

Dengan kata lain, mengetahui penyebab dan mengenali tanda-tanda awal merupakan langkah awal untuk mencegah dampak yang lebih serius seperti hilangnya semangat kerja, motivasi, dan depresi.

Penyebab Ayah Mengalami Dad Burnout

Berikut beberapa faktor yang kerap membuat ayah “kehabisan bensin”:

1. Tuntutan pekerjaan yang terus meningkat

Tekanan dalam dunia kerja saat ini sungguh luar biasa. Lembur sudah menjadi hal yang lumrah, batasan antara jam kantor dan waktu keluarga pun semakin kabur, apalagi jika Anda masih ‘hobi’ membawa urusan kantor ke rumah. Menurut laporan American Psychological Association, sekitar 60% pekerja (termasuk ayah) mengalami stres kerja yang tinggi dan efek dominonya langsung terasa dalam kehidupan rumah tangga.

2. Mengubah ekspektasi sosial

Dahulu, ayah dikenal sebagai pencari nafkah utama. Kini, peran mereka juga dituntut untuk aktif dalam pengasuhan anak. Pergeseran ini positif, namun di sisi lain menambah tekanan emosional. Banyak ayah yang merasa harus selalu ada, baik secara finansial maupun emosional, meski kapasitas setiap orang berbeda-beda.

3. Rasa bersalah yang menggerogoti

Penelitian Harvard Business Review menemukan bahwa 56% ayah yang bekerja merasa bersalah karena tidak menghabiskan cukup waktu bersama anak-anak mereka. Perasaan bersalah ini bisa berubah menjadi stres kronis jika tidak diolah dengan baik.

4. Mengabaikan kebutuhan Anda sendiri

Ayah sering kali menjadi “manusia super” dalam keluarga, tetapi mereka lupa bahwa pahlawan juga butuh istirahat. Kurang tidur, jarang berolahraga, dan minimnya waktu bersantai bisa membuat tubuh dan pikiran terpuruk. Penelitian yang dilakukan National Sleep Foundation, 40% ayah mengaku kurang tidur karena sulit menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Kenali Tanda-tanda Ayah Mengalami Dad Burnout

Bagaimana kita bisa tahu kalau ayah memulainya pemadaman? Berikut beberapa alarm yang perlu diperhatikan:

• Kelelahan kronis: ayah selalu merasa lelah bahkan setelah tidur.
• Mudah marah dan tersinggung.
• Kesulitan berkonsentrasi atau merasa seperti Anda bukan diri Anda sendiri.
• Perasaan bersalah atau merasa gagal sebagai seorang ayah yang terus-menerus.
• Menarik diri dari kegiatan keluarga atau sosial.
• Gejala fisik seperti sakit kepala, ketegangan otot, dan gangguan tidur.
• Menjadi jauh secara emosional dari anak-anak atau pasangan.

Dampak Dad Burnout jika dibiarkan

Penelitian yang dipublikasikan di Psychology Today menunjukkan hal itu kelelahan orang tua Jika tidak ditangani, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi serius:

• Ayah mungkin mengalami gangguan fisik atau mental: stres kronis, tekanan darah tinggi, kecemasan.
• Hubungan suami istri bisa menjadi renggang akibat kelelahan dan kurangnya komunikasi.
• Anak mungkin merasa kurangnya keterlibatan atau waktu berkualitas bersama Ayah. Sebuah penelitian menunjukkan ayah kelelahan berkorelasi dengan masalah perilaku pada anak. Kondisi ini bisa menyerang anak-anak. Mereka merasa telah “kehilangan sosok ayah” padahal sang ayah secara fisik ada di rumah.
• Siklus negatif dapat terbentuk: konflik meningkat – kelelahan semakin parah – hubungan dalam keluarga menjadi semakin rusak.

Jangan Tunggu Meledak: 8 Cara Praktis Membantu Ayah Mengatasi Dad Burnout

Foto: Freepik

Melaporkan dari Ayah Ceo, psikolog keluarga Dr. Lisa Damour, penulis Kehidupan Emosional Remajamengingatkan kita, “Merawat diri sendiri bukanlah hal yang egois. Hal ini sebenarnya penting untuk menjaga kestabilan energi dan emosi yang dibutuhkan seorang ayah untuk merawat anak secara efektif dan meningkatkan kinerja di tempat kerja.”

Mommies, yuk, bantu pasangan ini pemadaman apa yang dialaminya tidak menumpuk dan menghancurkannya dari dalam. Berikut langkah konkrit yang bisa dilakukan:

1. Tentukan batasan yang jelas antara pekerjaan dan keluarga

Misalnya, cobalah berhenti memeriksa email setelah jam kerja resmi selesai, di akhir pekan, dan saat Anda sedang berkumpul dengan keluarga. Batasan ini membantu para ayah “keluar” dari mode karyawan kantoran dan masuk ke mode ayah yang santai.

2. Mengutamakan perawatan diri bagi ayah

Ayah juga membutuhkannya waktu untuk diri sendiri. Jadi jadwalkan olahraga ringan, tidur yang cukup, atau waktu untuk menikmati hobi.

3. Komunikasi terbuka dengan pasangan

Ibu dan pasangan perlu melakukan percakapan yang jujur: “Saya lelah”, “Saya butuh waktu untuk diri sendiri”, “Tolong bantu dalam hal ini”. Ketika beban ditanggung bersama, pemadaman dapat ditekan.

4. Waktu berkualitas bersama keluarga

Jangan jadikan setiap momen sebagai “tugas”. Misalnya: bermain malam bersama, jalan-jalan sore santai, atau merapikan taman mini bersama anak. Masa-masa nyaman ini membuat para Ibu teringat akan alasan awal mereka ingin menjadi seorang ayah.

5. Delegasikan tugas rumah dan pengasuhan

Ayah tidak selalu harus kuat. Bagikan tugas dengan istri Anda, anak yang lebih besar, atau seseorang yang dekat dengan Anda. Bantu juga mommies memahami bahwa meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan melainkan sebuah langkah cerdas.

6. Menerapkan ekspektasi yang realistis

Ayah bukan Superman. Ada hari baik, ada hari buruk. Turunkan standar “kesempurnaan” karena penelitian menunjukkan bahwa perfeksionisme erat kaitannya dengan fenomena tersebut ayah kelelahan.

7. Gunakan jaringan dan dukungan

Ada banyak kelompok ayah online dan komunitas parenting. Berbicara dengan ayah berpengalaman lainnya bisa menjadi pereda stres dan sumber ide. Coba ajak ibu-ibumu untuk bergabung dalam komunitas parenting.

8. Carilah bantuan profesional bila diperlukan

Jika suami Anda merasa sangat lelah, menarik diri, atau mengalami gejala-gejala yang mengganggu kesehariannya (misalnya: sulit tidur, depresi), jangan menunggu hingga minggu depan. Segera cari bantuan. Dukungan dari psikolog atau konselor bisa sangat membantu. Jangan berpikir itu masalah ayah kelelahan apa yang suami saya alami akan sembuh dengan sendirinya!

Ayah Juga Membutuhkan Ruang

Penting sekali bagi kita untuk menyadari bahwa ayah bukanlah robot. Dibalik sosok yang tenang dan kuat, mungkin ada rasa lelah yang tak terucapkan.

Dengan saling memahami, berbagi peran, dan menyediakan ruang istirahat yang cukup, kita dapat membantu pasangan tetap sehat. Tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.

BACA JUGA: Cuti Ayah: Mengapa Cuti Ayah Penting? Ini adalah jawaban langsung dari para ayah

Sampul: Freepik