Mommies Daily – MD Tanya Pakar: Menu Sahur dan Buka Puasa Bergizi untuk Anak

Strategi Sahur: Kunci Energi Si Kecil Sepanjang Hari

Sahur ibarat “bekal” bagi si kecil sebelum melakukan perjalanan jauh agar bisa berpuasa seharian. Kalau bekalnya kurang pas, bisa ditebak, siangnya kamu bakalan lemas dan minta berbuka!

Agar tidak cepat lapar, Bunda bisa memberikan anak menu sahur yang ideal dan bergizi, yaitu harus mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, oat, atau roti gandum) dan protein yang cukup (telur, ayam, ikan, atau tahu dan tempe). Kombinasi ini bekerja lebih lama di dalam tubuh, sehingga energi si kecil lebih awet dan rasa lapar tidak datang terlalu cepat.

Yang perlu dihindari adalah jangan memberikan makanan yang terlalu manis atau tinggi gula saat sahur ya, Bunda dan Ayah! Makanan seperti ini bisa memicu lonjakan insulin — yang justru membuat si kecil cepat lapar lagi setelah beberapa jam. Sangat dramatis, bukan?

Jangan lupa sertakan sayur dan buah dalam menu sahur. Serat dari keduanya tak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga membantu tubuh Si Kecil tetap terhidrasi lebih lama di hari puasa.

Menu Buka Puasa Juga Harus Sehat

Mommies dan Daddies pasti paham dengan keadaan setelah seharian berpuasa. Godaan untuk langsung makan banyak memang nyata! Namun justru di sinilah peran orang tua sangat penting untuk membimbing si kecil berbuka puasa dengan cara yang benar.

Prinsip utama berbuka puasa adalah mengembalikan kadar gula darah secara bertahap, tidak sekaligus. Metodenya?

Mulailah dengan takjil sehat seperti kurma atau buah segar. Selain sunnah, kurma dan buahnya secara ilmiah ampuh memulihkan energi dengan cepat tanpa membebani atau mengagetkan perut. Bandingkan dengan gorengan yang tinggi lemak jenuhnya. Memang enak, namun berat di perut dan kurang optimal untuk pemulihan energi si kecil.

Setelah makan takjil dan istirahat sejenak, barulah dilanjutkan dengan makan besar.

BACA JUGA: Resep Takjil Ramadhan yang Lebih Sehat dari Gorengan

Masih ada beberapa hal lain yang perlu Mommies dan Daddies ketahui untuk memberikan gizi seimbang pada anak saat mulai belajar berpuasa dan sudah mulai berpuasa. Semuanya Mommies Daily bahas bersama dr. Karina Marcella, Sp.GK dalam segmen MD Ask the Expert yang dapat disaksikan di channel YouTube Mommies Daily atau dengan mengklik video di bawah ini.

Menutupi: Ibu Setiap Hari