Cara menambah berat badan sering dianggap mudah, meskipun membutuhkan strategi yang tepat. Bukan hanya makan lebih banyak, tetapi juga harus seimbang secara nutrisi, pendekatan yang salah sebenarnya dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Bagi Anda yang merasa terlalu tipis atau memiliki berat badan di bawah ideal, menerapkan berat badan yang sehat akan membuat Anda terlihat bugar. Sayangnya, masih banyak yang memilih jalan pintas dengan makan makanan berkalori tinggi sehingga mereka dapat menyebabkan penyakit.
Untuk alasan ini, dalam artikel ini, Jakmall akan membahas 7 cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan mudah. Bagaimana caranya? Ayo, lihat artikel berikut.
Lakukan rutinitas ini untuk menambah berat badan Anda!
Cara menambah berat badan di bawah yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat.
1. Tingkatkan asupan kalori
Untuk menambah berat badan, prinsip utamanya adalah bahwa kalori yang masuk harus lebih besar dari kalori yang terbakar. Ini berarti, Anda perlu makan lebih dari biasanya, tetapi bukan sembarang makan, yang penting adalah memilih sumber kalori yang sehat.
Contoh makanan berkalori tinggi dan sehat termasuk alpukat, selai kacang, nasi merah, kentang, dan minyak zaitun. Dampaknya, tubuh akan menyimpan energi berlebih sebagai cadangan dalam bentuk massa otot dan lemak sehat, yang membantu meningkatkan berat badan secara bertahap tetapi stabil.
2. Tingkatkan asupan protein
Protein adalah komponen utama dari bentuk otot dan jaringan tubuh. Saat kenaikan berat badan, kami ingin peningkatan bentuk otot, bukan hanya lemak. Untuk itu Anda perlu makan makanan protein tinggi seperti ayam, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan susu.
Anda dapat menargetkan asupan protein 1,6 – 2,2 gram per kilogram berat badan Anda. Jika Anda melakukan langkah ini, tubuh akan meningkatkan dan membangun jaringan otot baru, membuat tubuh lebih kencang, diisi, dan sehat.
3. Pilih makanan yang kaya nutrisi
Cara berikutnya untuk menambah berat badan adalah dengan makan makanan nutrisi. Makanan kaya nutrisi menyediakan tubuh vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menjual Taffsport Fitness Pull Up Power Rack Equipment Horizonal Bar
Pelacak Fitness & Aktivitas Taffsport Fitness Menarik Power Rack Horizonal Bar Home Gym – 4001F Harga RP. 564.000 dikirim dari DKI Jakarta. Membeli dan menjual online mudah dan aman di situs jakmall.com
Misalnya, sayuran berdaun hijau, buah -buahan berwarna cerah, biji -bijian utuh, dan lemak sehat dari alpukat atau salmon. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, Anda dapat menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan organ, mencegah kolesterol tinggi, dan menjaga sistem kekebalan tubuh optimal.
4. Sering makan di porsi kecil
Dibandingkan dengan makan 3 kali dengan porsi besar, mulai sekarang Anda dapat mengoleskan makan 5-6 kali tetapi dengan sebagian kecil. Metode ini dilakukan untuk meningkatkan asupan kalori tanpa membuat Anda terlalu penuh.
Di antara bagian -bagian ini, Anda dapat menambahkan makanan ringan sehat seperti granola batang, buah kering, yogurt, atau kacang.
5. Konsumsi smoothie
Smoothie adalah pilihan cerdas untuk menambahkan kalori dengan cara yang menyenangkan. Anda dapat mencampur buah, susu, oat, madu, atau selai kacang dalam blender. Smoothie mudah dikonsumsi dan Anda dapat membawa di mana saja, cocok untuk Anda yang memiliki jadwal yang sibuk.
Jual L-Felton Sepeda Statis Spinning Bicycle Latihan Gym Indoor
Yoga & Fitness L -Felton Static Bicycle Spinning Bicycle Latihan Sepeda Indoor Gym – LF110 Harga Rp 966.900 Dikirim dari DKI Jakarta. Membeli dan menjual online mudah dan aman di situs jakmall.com
Konsumsi smoothie dapat membantu meningkatkan energi dan asupan nutrisi secara efisien, dan cocok untuk Anda yang tidak menyukai makanan berat atau padat.
6. Minum lebih banyak air dan susu
Air sangat penting untuk proses metabolisme dan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan baik. Tidak hanya itu, bahkan dengan jumlah konsumsi air yang tepat dapat menghilangkan racun yang membuat kenaikan berat badan tidak sehat.
Sementara susu, terutama susu krim penuh atau susu protein tinggi, adalah sumber kalori yang baik dan kaya akan nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, kalsium, dan protein vitamin D. dalam susu berperan dalam pembentukan otot, sementara kandungan lemak dan kalori membantu meningkatkan asupan energi harian.
7. Latihan rutin
Cara terakhir untuk menambah berat badan adalah berolahraga secara teratur. Tidak hanya untuk penurunan berat badan, latihan kekuatan seperti angkat beban penting untuk meningkatkan massa otot. Ini akan membuat tubuh lebih lengkap, proporsional, dan tidak terlihat gemuk lemak.
Latihan seperti push-up, squat, papan, dan pelatihan muat dapat dilakukan di rumah atau gym. Hindari latihan kardio yang berlebihan karena dapat membakar terlalu banyak kalori. Dampaknya, penambahan berat badan karena meningkatnya massa otot, bukan lemak, dan tubuh terlihat lebih sehat dan lebih bugar.
Kunci utama untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah konsisten. Anda harus melakukan semuanya secara konsisten untuk mendapatkan hasil maksimal.
