Puasa hanya menghitung hari, sudahkah Anda menyiapkan semua kebutuhan termasuk kondisi fisik? Terkadang, puasa adalah alasan untuk tidak memindahkan salah satu dari mereka olahraga untuk mencegah kelemahan, kelaparan, atau haus.
Namun, tahukah Anda jika pendapatan itu tidak benar, alias mitos? Olahraga selama puasa benar -benar membuat tubuh tetap segar dan juga sehat. Tidak perlu takut dibatalkan, justru dengan melakukan ibadat akan lebih halus jika dilakukan dengan bagian yang tepat.
Kiat olahraga selama puasa
Olahraga selama puasa masih dapat dilakukan dengan aman dan efektif jika dilakukan dengan cara yang benar. Lalu apa tips olahraga selama puasa, sehingga puasa halus dan segar sepanjang hari?
Ayo, lihat beberapa tips di bawah ini!
1. Pilih waktu yang tepat
Pemilihan waktu olahraga saat puasa sangat penting. Anda dapat berolahraga sebelum fajar, sebelum pecah, setelah istirahat, atau sebelum tidur.
Olahraga sebelum fajar dapat mempercepat metabolisme tubuh sepanjang hari. Saat berolahraga setelah berbuka puasa, dapat membantu tubuh mencerna makanan. Namun, jika Anda ingin berolahraga sebelum melanggar, lakukan selama 20 hingga 120 menit, sehingga energi yang digunakan selama latihan dapat segera diganti setelah berbuka puasa.
Pilih waktu terbaik sesuai dengan kondisi tubuh dan rutinitas harian Anda. Hindari olahraga luar ruangan di siang hari. Selain itu, perhatikan cairan dan jangan memaksakan diri jika perasaan kelemahan muncul.
Menjual botol Taffsport dari Minum Sepeda Olahraga BPA Plastik Gratis
Peralatan Dapur & Peralatan Masak Taffsport Botol Minuman Sepeda Sports BPA Gratis 730ml – 30A11 Harga RP. 9.100 dikirim dari DKI Jakarta. Membeli dan menjual online mudah dan aman di situs jakmall.com
2. Jenis Olahraga
Saat puasa, jam tidur dapat dikurangi yang dapat mempengaruhi penurunan tingkat konsentrasi dan koordinasi tubuh. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memilih jenis latihan yang tidak berat dan tidak terlalu intens.
Anda dapat berjalan, berjalan cepat, yoga, pilates, berenang, peregangan, kardio ringan, latihan ringan, atau bersepeda ringan. Pemilihan olahraga ringan bertujuan untuk mencegah risiko cedera, tetapi kalori tetap terbakar, dan tubuh tetap segar.
Jika Anda ingin olahraga berat, seperti menjalankan atau mengangkat beban, disarankan untuk melakukan 1 hingga 2 jam setelah berbuka puasa.
3. Durasi Olahraga
Hal penting lainnya yang harus dipertimbangkan saat berolahraga saat berpuasa adalah durasi atau berapa lama latihan dilakukan. Lamanya waktu latihan harus disesuaikan sehingga tubuh tidak mudah lelah dan tetap dalam bentuk.
Anda dapat berolahraga selama 20 hingga 45 menit dengan intensitas ringan hingga sedang. Jangan berolahraga terlalu lama atau berat karena dapat menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
Dengan memperhatikan durasi yang tepat, olahraga masih dapat dilakukan tanpa mengganggu puasa dan mempertahankan tubuh yang sehat selama bulan Ramadhan.
4. Perhatikan asupan gizi
Makan makanan bergizi yang sehat saat fajar dan juga pecahnya cepat benar -benar dapat mempengaruhi kebugaran tubuh sehingga Anda tidak merasa lemah dan masih bisa berolahraga selama puasa.
Anda dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum untuk sumber energi yang lama. Protein dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang -kacangan untuk mempertahankan massa otot.
Jangan lupa untuk melengkapi lemak saham dengan konsumsi buah seperti alpukat untuk meningkatkan energi. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti makanan yang digoreng atau makanan yang terlalu manis.
Menjual Taffsport Helm Bike Sepeda EPS Aerodinamis Busa Unisex 21
Taffsport Pelindung Helm Helm Helm Aerodinamis EPS Foam Unisex 21 Ventilasi Udara – X10 Harga Rp. 55.800 dikirim dari DKI Jakarta. Membeli dan menjual online mudah dan aman di situs jakmall.com
5. Pertahankan hidrasi tubuh
Meskipun puasa, memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh masih harus dilakukan. Pastikan Anda minum 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat fajar, 4 gelas saat pecah sampai sebelum tidur, dan 2 gelas sebelum fajar.
Hindari minuman berkafein atau ringan untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, konsumsi makanan dengan kadar air tinggi seperti semangka, mentimun, dan sup juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan mempertahankan hidrasi yang memadai, tubuh tetap segar, tidak mudah lemah, dan berolahraga selama puasa dapat dilakukan secara lebih optimal.
Puasa bukanlah hambatan bagi Anda untuk terus berolahraga. Dengan menerapkan tips olahraga yang tepat, tubuh Anda akan dipertahankan. Selain itu, dengarkan juga kondisi tubuh dan jangan memaksakan diri jika Anda merasa lemah, ya.
Hal penting lainnya dan tidak boleh diremehkan selama olahraga adalah penggunaan peralatan olahraga seperti kaus kaki, kasur, pelindung lutut, sepatu olahraga, dan pakaian olahraga yang benar dan juga nyaman sehingga Anda menghindari cedera.
